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    香蕉當早餐可以減肥 早餐香蕉減肥法大公開

    2020-01-07 09:24:26 來源: 上海娛樂網責任編輯:小s0條評論

      減肥食譜一月瘦10斤

      一、香蕉減肥法簡單就瘦的3個理由

      1、香蕉減肥包含多種營養,不怕營養不均勻

      一根約100克的香蕉,熱量大概是87卡,比吐司、蘿卜糕等早點的熱量更低,卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素,光吃它就不怕營養失衡了。

      2、消化醇素多多,消除宿便超Easy

      香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內水分,幫助排便,預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”,有預防攝取過量的作用。

      3、剝了就吃,超方便,容易堅持

      90%以上的減肥失敗,都是因為沒有把減肥計劃堅持到底,F在,把早餐換成香蕉,剝了就能吃,而且,做幾份精致美味的香蕉餐也超容易。這么輕松的事情,許多人都可以堅持到最后。

      二、早餐香蕉減肥法,全天候配合瘦得更快

      好吃多多的香蕉,愛美網瘦身小編推薦你早上吃,是因為上午腸胃的消化能力極低,需要選擇容易消化又營養滿分的早點。而且很方便,“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。

      午餐和晚餐不需要特別去吃,但考慮到這兩餐以碳水化合物為主食,再配合正常的作息,簡單瘦下來絕對不是夢。

      1、早餐——只吃香蕉和水

      吃午餐前,香蕉以外的食物要通通禁止,而且香蕉一定要搭配溫開水吃。因為香蕉熱量低極易消化,想一次吃2、3根也行。

      point:綠香蕉、熟香蕉都OK

      不一定是熟透的香蕉才能吃,其實香蕉越綠,來自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有維持免疫力的效果,偏好酸口感的人就選擇綠香蕉,喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

      2、晚餐——晚餐要在8點前吃完,嘴饞就只吃香蕉

      肉類、蛋白質等是最難消化是食物,消化時間大概需要4小時,因此8點后絕對不能進食,所有食物才能在12點前消化得差不多。

      如果嘴饞就只吃香蕉,因為香蕉含有消化醇素,只要15-20分鐘就能到達腸子,從而減輕胃的負擔。

      point:主食選碳水化合物,口味清淡最好

      午餐和晚餐最好以碳水化合物為主,若工作忙碌無法按時吃晚餐,下午空擋時最好吃點餅干。另外,晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。

      3、睡前——晚上12點前睡覺,調節易瘦體質

      晚餐吃得太晚,腸胃就要在睡眠是工作,讓自律神經無法休息,體內廢物也代謝不掉。

      研究顯示,在睡著的5-6個小時,才是身心真正消除疲勞的時段,但生理時鐘會受日照影響,日出后睡眠對細胞修復作用沒有什么作用,所以一定要在12點前睡覺,身體和腸胃才能得到6個小時的充分休息。

      4、飲料——大量補充水分,飲料絕對要去糖

      常喝有味道的飲料會讓味覺變遲鈍,午餐、晚餐反而會吃得更多。而白開水有促進營養吸收的效果,也能讓口味變清淡,幫助改善體質。

      早餐到午餐這段時間只能喝白開水,下午想喝飲料的話,可以選擇去糖或半糖飲料。

      point:想到就喝,別把喝水當壓力

      只要放一杯水在身邊,隨時想到就喝,久了就會對口渴的感覺變敏銳,也能讓口味變清淡,幫助改善體質。為了防止水腫,一天喝3000毫升的水為上限。

      三、香蕉減肥妙招根據——美味香蕉減肥食譜也可以

      1、香蕉沙拉

      材料:香蕉一根,沙拉醬適量。

      做法:

     、侔严憬肚谐尚K,并拌上沙拉醬。

     、谠俜诺奖淅锩胬洳匾粫䞍,幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

      2、脆皮香蕉卷

      材料:餛飩皮18張,香蕉3根。色拉醬1條,糖粉、素肉桂粉各適量。

      做法:

     、兖Q飩皮一字排開,擠上少許色拉醬。

     、趯⒚扛憬度テで谐闪确,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合。

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